Emagrecimento é Atitude

Emagrecer não é milagre. Emagrecer são escolhas. E quando o seu pensamento está ativo em prol disso, não há nada que vai te tirar desse caminho. "Quando você sai para comprar roupas ,você percebe as pessoas olhando para você" e isso não te faz bem ! Imagina aquelas peças maravilhosas na promoção,mas nenhuma tem a sua numeração , então tome a decisão hoje, São escolhas difíceis, mas que compensam muito."

O pensamento positivo não se resume em "quero emagrecer e ponto final". É a força de vontade em manter a boa alimentação também. "Têm muitos gordinhos que usam a desculpa de que comem pouco e não emagrecem. O que dizer daquelas pessoas na Africa que não comem nada !!! ... !Mas o que é esse pouco?". A positividade está em se privar de frituras e alimentos gordurosos, por exemplo, e fazer isso com empenho, sem desanimar.

"Se você quer emagrecer, corre atrás e mantém o pensamento positivo. Em um momento pode ficar difícil, mas daqui a pouco você vai entrar em uma calça dois números menores. Isso estimula e é fundamental para ajudar as pessoas a se manterem firmes na decisão de emagrecer".

A pessoa só não pode se acomodar, ter síndrome Gabriela "eu nasci assim vou morrer assim""Pensar ‘eu sou gordo mesmo e não ligo’, quando sua saúde está em risco é preguiça. Você não viu o que o André Marques fez, que bacana? Ele escolheu não ser mais barrado na fila da montanha-russa e correu atrás disso".

São exemplos como esses que nos incentivam a começar uma reeducação para valer sabendo que o resultado virá. Não precisa se privar de todas as gostosuras da gastronomia, basta manter um cardápio equilibrado. Sem falar nas ajudas de diversos profissionais, desde a nutricionista até o professor da academia, que podem auxiliar nessa jornada.

Você quer emagrecer? O poder está em suas mãos. Quer dizer, no pensamento!

Alessandra Vespa (MBPress)

Diabetes pode causar perda de dentes

O diabetes é uma condição que pode acarretar em diversos problemas de saúde se não cuidada corretamente. Além da insuficiência renal, problemas de vista – incluindo a cegueira, e o risco de causar amputações, a doença ainda pode causar a perda dos dentes.
Estudo recente publicado no The Journal of the American Dental Association mostrou que um em cada cinco casos de perda total dos dentes pode estar relacionado ao diabetes.
Considerando a relação entre o diabetes e a saúde bucal, a doença faz com que a pessoa tenha uma menor resistência às infecções e um processo de cura mais lento, o que o torna mais suscetível a desenvolver crises mais graves e mais frequentes de doença gengival, o que pode resultar na perda dental.
Por isso, a American Dental Association defende que o dentista seja incluído na equipe de saúde que cuida do diabético, pois esse pode ajudar a garantir o bem estar do paciente.
Vai uma dica : ingerir alimentos saudáveis e escovar os dentes sempre que comer qualquer alimento!
Boa saúde

Fonte: UPI, 09 de outubro de 2013

Lapsos de memória podem indicar doenças

Com a idade, é comum que a memória comece a falhar. Contudo, quando o problema torna-se cada vez mais presente no dia a dia, é preciso que a família procure um neurologista para descobrir se o esquecimento faz parte do envelhecimento natural ou pode ser considerado uma doença.
A perda cognitiva leve, que é quando a pessoa tem pequenos esquecimentos, é considerada normal, mas quando torna-se rotineira, pode indicar o princípio de alguma doença, como o Mal de Alzheimer. Cerca de 22% dos brasileiros com idade superior a 65 anos sofrem com algum tipo de demência senil.
Em alguns casos, a doença pode evoluir para um quadro que esquecimento que se soma a outros sintomas, como maior irritabilidade e agitação, desinibição sexual, perda do controle urinário, incapacidade de usar o telefone, cozinhar e cuidar dos horários de medicamentos, entre outros. Quando a pessoa passa a apresentar tais sintomas, é importante que se busque ajuda médica. Alguns testes são realizados para determinar se o risco de comprometimento inicial da memória pode ou não evolui para um quadro de demência.
“Estudos indicam que idosos com declínio da capacidade cognitiva apresentam maior risco de desenvolver Alzheimer. Por isso, cada vez mais os neurologistas estão atentos e criteriosos nos diagnósticos de seus pacientes, de forma que se possa analisar o potencial da evolução de uma simples e leve queda na memória para um quadro de doença degenerativa”, diz a neurologista Carla Jevoux.
A especialista indica algumas atividades simples, como jogos de xadrez e palavras cruzadas, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios fiscos, podem ajudar os idosos que se encontram na fase do Comprometimento Cognitivo Leve e, até mesmo, pessoas mais jovens a manterem a memória em dia e afastar a Doença de Alzheimer.

Fonte: Press release, Dona Comunicação, 26 de maio de 2011

Uma Direta na Dieta

Tenho recebido alguns pacientes no consultório, que têm todas as dietas decoradas e ainda continuam obesas!
O que fazer quando se sabe tudo sobre dietas, e isso não resolve nada? Qual a melhor dieta afinal? Qual delas pode nos fazer perder mais peso? São tantas as perguntas!
Vou recomendar o que você pode fazer: Apague tudo o que lhe apresentaram até agora, apague tudo o que tem lido, e o que lhe passaram, esqueça a dieta da lua, do abacaxi, do astronauta e outras que tem por aí.
O que você precisa é de reeducação alimentar! Essas dietas duram alguns dias, até o seu cérebro dizer: não aguento mais! E o estômago começar a rejeitar!
Atendi uma paciente que era 8 ou 80. Tenho várias desse tipo, ou come para morrer ou passa fome para emagrecer. Bem, assim vai morrer também!
O que eu quero deixar claro aqui, é um recado bem simples: pare de fazer dieta! Elas acabam com sua saúde, e o resultado não é satisfatório ! Você se enfraquece, debilita seu sistema imunológico, fica mal humorado e volta a adquirir todo o peso que perdeu, e mais alguns extras !
Se você estiver nessa situação, por favor pare agora!
Procure um nutricionista, ele tem a reeducação alimentar certa, para sua vida toda!
Pare de gastar dinheiro com esses remédios sensacionalistas! Eles não dão resultados satisfatório. São lixo encapsulado!
Da próxima vez que desejar emagrecer ou engordar, procure quem pode fazer a diferença na sua vida, pra sempre, sem que você perca a sua saúde!
Desejo a você saúde e sabedoria!

Márcia Lima

Combo Hipercalórico

O combo do Whooper duplo do Burger King pode chegar a ter todas as calorias recomendadas em um dia, caso a pessoa aproveite bem o refil gratuito de refrigerante e tome três copos da versão comum. Mesmo que ela ingira somente um, o combo conta com 1531 calorias, o que equivale a 77% das 2000 calorias geralmente indicadas para o dia e se forem dois copos a porcentagem sobe para 1766 calorias, 88% das calorias indicadas no dia. Quando é consumido somente o sanduíche, a quantidade de energia ainda é alta, mas ainda menor, são 978 calorias, cerca de 49% da recomendação diária.

Apenas o sanduíche já possui 62 gramas de gorduras totais, 113% da recomendação diária de 55 gramas, e 21 gramas de gordura saturada, 95% do máximo que pode ser ingerido, 22 gramas. A situação fica ainda pior com o combo, que conta com 78 gramas de gorduras totais, 142% do recomendado, e 37 gramas de gorduras saturadas, 168% do que é orientado.

O combo, com batata frita, conta com 2062 mg de sódio, ultrapassando o máximo que pode ser consumido no dia do mineral, 2000 mg. Apenas o sanduíche possui 1497 mg de sódio, 75% do que é orientado desta substância por dia. Como ele permite um refil livre de refrigerantes, o açúcar ingerido é muito alto, podendo chegar a 172 gramas, equivalente a 14 colheres de sopa, caso a pessoa ingira três copos da versão normal. Além de todos esses problemas, o combo ainda possui 1,7 gramas de gorduras trans.

A gordura saturada, presente em grandes quantidades no sanduíche e em valores são ainda mais assustadores no combo, pode causar problemas sérios. "Caso seja consumida em excesso, como ocorre com quem consome os fast foods semanalmente, há o risco de aumentar o colesterol ruim, LDL, a pressão arterial e outros problemas cardiovasculares", afirma a nutricionista Cátia Medeiros.

Uma opção mais saudável que pode ser encontrada no Burger King é a salada Caesar, mix de folhas com peito de frango grelhado e croutons. Esta salada tem 53 calorias, de acordo com o Burger King.

- Informações nutricionais dos produtos Burger King pesquisados no site oficial da rede.
- O site do Burger King só fornece a quantidade de sódio contida no versão light do refrigerante da rede Informações da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde

http://www.burgerking.com.br/

Exercícios físicos aeróbicos e a prevenção das doenças coronarianas

A prática regular de exercícios físicos aeróbicos como caminhar, correr, pedalar ou nadar, é capaz de reduzir o risco de doenças cardíacas, no entanto, a magnitude desta redução varia de acordo com a população estudada e a metodologia empregada nos diversos estudos publicados sobre o tema.

Uma metanálise avaliou a magnitude da redução do risco de doença arterial coronariana (DAC) obtida através da prática regular de exercícios físicos aeróbicos.

O Dr. Jacob Sattelmair e seus colaboradores (Harvard School of Public Health, Boston, Estados Unidos) concluíram que os indivíduos que praticavam o equivalente a 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados semanalmente, tempo mínimo recomendado pelas diretrizes médicas, obtiveram uma redução de 14% no risco relativo de DAC, quando comparados com indivíduos sedentários.Aqueles que praticavam cerca de 300 minutos semanais obtiveram uma redução do risco relativo ainda maior, ou seja, em torno de 20%.

Fonte: Circulation.


Cláudio Lima - Terapeuta Naturalista

Quinze minutos de exercícios podem prolongar a sua vida em 3 anos

Os benefícios das atividades físicas para a saúde são bem conhecidos. As diretrizes médicas recomendam que as pessoas pratiquem pelo menos 150 minutos de atividades físicassemanais.Pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde de Taiwan concluíram que pessoas que praticam pelo menos 15 minutos de atividades físicas diárias ou 90 minutos semanais, também obtém benefícios.

Neste estudo, um total de 416.175 indivíduos (199.265 homens e 216.910 mulheres) participaram de um programa de avaliação médica em Taiwan, entre 1996 e 2008.Os participantes foram acompanhados por cerca de 8 anos. Com base na quantidade de exercícios semanais, obtida através de um questionário auto-administrado, os participantes foram divididos em uma das cinco categorias de quantidades de atividades físicas semanais: inativos, baixa atividade, média atividade, alta atividade ou muito alta atividade.

O risco de mortalidade foi calculado para cada grupo dos indivíduos ativos, quando comparados com o grupo de indivíduos inativos. Comparados com os inativos, aqueles incluídos no grupo de baixa atividade, os quais exercitaram-se em média 92 minutos semanais ou 15 minutos diários, obtiveram uma redução de 14% no risco de morte por todas as causas. Além disso, tinham uma expectativa de vida 3 anos maior do que os indivíduos inativos.

A cada 15 minutos adicionais de exercícios físicos diários além da quantidade mínima de 15 minutos por dia, ocorreu uma redução da mortalidade em torno de 4%. Estes benefícios foram aplicáveis a todas as faixas etárias e para ambos os sexos.Indivíduos que estavam inativos tiveram um aumento de 17% do risco relativo de mortalidade em comparação com indivíduos do grupo de baixa atividade.

Fonte: The Lancet.

Cláudio Lima - Terapeuta Naturalista

Atente para sete sinais da depressão

Confundir a doença com tristeza e personalidade mais fechada atrapalha o tratamento

POR LAURA TAVARES

A depressão é uma doença que afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades, gêneros e etnias, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Embora o risco de ter depressão seja maior entre as pessoas com histórico da doença na família, maus hábitos comportamentais (como dormir pouco e cultivar pensamentos negativos) também podem favorecer uma crise ou agravar ainda mais um quadro já em desenvolvimento.

"Adotar atitudes mais saudáveis protegem seu corpo contra os sintomas da depressão, mas é preciso buscar tratamento depois que a doença se instala", afirma o psiquiatra Ricardo Alberto Moreno, professor doutor do Instituto de Psiquiatria da USP. Um dos principais problemas de quem sofre com este doença é acreditar que ele vai desaparecer por conta própria ou assumir que o mal-estar é permanente e faz parte da personalidade. Nada disso: se você apresentar, ao menos, um dos sinais listados a seguir e achar que ele tem prejudicado a sua rotina, aproveite para procurar um especialista.


Dormir pouco
"A falta do sono é um dos gatilhos para o aparecimento da depressão", afirma o psiquiatra Ricardo Alberto Moreno, professor doutor do Instituto de Psiquiatria da USP. Segundo o especialista, o organismo é regido pelo claro e escuro, ou seja, dia e noite. Assim, do ponto de vista biológico, você está programado para a realização de atividades no período diurno e para o repouso no período noturno. "Inverter essa ordem ou reduzir o tempo que deveria ser destinado ao sono provoca desequilíbrios físicos e psicológicos", diz.

Enquanto dorme, o seu corpo libera hormônios, a atividade cerebral sofre alterações e a temperatura varia para permitir um bom desempenho das tarefas ao acordar. Interromper esse ciclo, portanto, pode afetar o metabolismo como um todo e servir de gatilho à depressão. O cuidado especial deve ficar por conta dos mais jovens. "Com uma rotina tão agitada e diante de tantos estímulos, como celular, computador e televisão, o sono tem sido deixado em segundo plano", diz o especialista.

Insônia
Além de favorecer a depressão por privar o corpo do tempo de descanso necessário para a realização de diversos processos fisiológicos, a insônia por si só está ligada a problemas orgânicos ou psíquicos. "As duas principais causas da dificuldade de pegar no sono são produção inadequada de serotonina, substância química que permite a transmissão de informações entre os neurônios, e estresse", diz o psiquiatra Ricardo.

A psiquiatra Eutímia Brandão de Almeida Prado, do Hospital Universitário de Brasília, complementa dizendo ainda que a insônia também é um dos critérios para o diagnóstico da depressão. "As alterações neuroendócrinas que o paciente sofre geralmente afetam sua capacidade de dormir", afirma. O resultado, segundo ela, é um agravamento das alterações de humor.

Sofrimento antecipado
"Sofrer por antecipação pode precipitar um quadro de depressão", afirma a especialista Eutímia. Momentos de ansiedade e de estresse não são restritos a uma ou outra pessoa, mas passar por isso com frequência e cultivar pensamentos pessimistas sobre o futuro pode favorecer o desenvolvimento da doença. Pessoas com essa característica costumam ser insatisfeitas e nem sempre aproveitam plenamente ocasiões de prazer. Enquanto em alguns casos o sofrimento antecipado é decorrente da necessidade de controle sobre o que acontece, típico traço de uma personalidade insegura, em outros ele se torna paralisante, concretizando um problema.

Perda de apetite
Comer não é apenas uma forma de repor as energias perdidas ao longo do dia. "O hábito também está associado à sensação de prazer proporcionada pelo sabor e pela temperatura dos alimentos", afirma o psiquiatra Ricardo. Quem começa a entrar em um quadro depressivo, entretanto, deixa de sentir esse prazer, o que afeta diretamente seu apetite. De acordo com o especialista, são raros os casos em que o paciente passa a sentir mais fome já que a comida não ameniza sua insatisfação.

A psiquiatra Eutímia afirma que isso faz parte de um quatro de anedonia ou incapacidade de sentir prazer. "A perda de apetite é um traço característico, mas a pessoa em depressão não se sente motivada a fazer nada daquilo que fazia anteriormente", explica.

Perfeccionismo
Querer as coisas do seu jeito e se apegar aos detalhes mais singelos pode não ser problema, mas quando se torna uma compulsão ou obsessão, pode favorecer a depressão. "Uma pessoa escrava do perfeccionismo sofre quando seu planejamento não dá certo ou não fica, no mínimo, de acordo com o esperado", afirma o psiquiatra Ricardo. Segundo ele, a constante frustração de quem estabelece metas mais altas do que pode alcançar não é saudável. "Seja criterioso com o que faz e veja o fracasso como um aprendizado, e não como um problema".

Variação de humor
"Todos os transtornos depressivos são caracterizados por variações de humor", diz a psiquiatra Eutímia. Na maior parte dos casos, o indivíduo permanece em um estado de tristeza constante, mas, no caso da depressão bipolar, há oscilações entre estados de tristeza e euforia. O diagnóstico de depressão ganha força quando as variações se tornam persistentes e duram mais de 15 dias.

Segundo ela, apenas em uma consulta com um profissional é possível definir se as alterações de humor são normais ou se tornaram uma patologia. "Todos sofremos mudanças de humor ao longo do dia, mas quando isso começa a se tornar um fator limitante, ou seja, começa a impedir a realização das tarefas rotineiras, então o quadro precisa de tratamento", afirma.

Solidão
"A solidão se torna um problema quando repercute no desenvolvimento social ou profissional", afirma a psiquiatra Eutímia. Segundo a especialista, algumas pessoas gostam de ficar sozinhas e conseguem tornar esse momento produtivo, o que não caracteriza problema algum. O quadro muda apenas quando você evita situações por precisar interagir ou achar que a segurança do isolamento é sempre melhor do que a insegurança que ele pode sentir no meio social. O comportamento é uma armadilha para a depressão e precisa de tratamento.