Emagrecimento é Atitude

Emagrecer não é milagre. Emagrecer são escolhas. E quando o seu pensamento está ativo em prol disso, não há nada que vai te tirar desse caminho. "Quando você sai para comprar roupas ,você percebe as pessoas olhando para você" e isso não te faz bem ! Imagina aquelas peças maravilhosas na promoção,mas nenhuma tem a sua numeração , então tome a decisão hoje, São escolhas difíceis, mas que compensam muito."

O pensamento positivo não se resume em "quero emagrecer e ponto final". É a força de vontade em manter a boa alimentação também. "Têm muitos gordinhos que usam a desculpa de que comem pouco e não emagrecem. O que dizer daquelas pessoas na Africa que não comem nada !!! ... !Mas o que é esse pouco?". A positividade está em se privar de frituras e alimentos gordurosos, por exemplo, e fazer isso com empenho, sem desanimar.

"Se você quer emagrecer, corre atrás e mantém o pensamento positivo. Em um momento pode ficar difícil, mas daqui a pouco você vai entrar em uma calça dois números menores. Isso estimula e é fundamental para ajudar as pessoas a se manterem firmes na decisão de emagrecer".

A pessoa só não pode se acomodar, ter síndrome Gabriela "eu nasci assim vou morrer assim""Pensar ‘eu sou gordo mesmo e não ligo’, quando sua saúde está em risco é preguiça. Você não viu o que o André Marques fez, que bacana? Ele escolheu não ser mais barrado na fila da montanha-russa e correu atrás disso".

São exemplos como esses que nos incentivam a começar uma reeducação para valer sabendo que o resultado virá. Não precisa se privar de todas as gostosuras da gastronomia, basta manter um cardápio equilibrado. Sem falar nas ajudas de diversos profissionais, desde a nutricionista até o professor da academia, que podem auxiliar nessa jornada.

Você quer emagrecer? O poder está em suas mãos. Quer dizer, no pensamento!

Alessandra Vespa (MBPress)

Diabetes pode causar perda de dentes

O diabetes é uma condição que pode acarretar em diversos problemas de saúde se não cuidada corretamente. Além da insuficiência renal, problemas de vista – incluindo a cegueira, e o risco de causar amputações, a doença ainda pode causar a perda dos dentes.
Estudo recente publicado no The Journal of the American Dental Association mostrou que um em cada cinco casos de perda total dos dentes pode estar relacionado ao diabetes.
Considerando a relação entre o diabetes e a saúde bucal, a doença faz com que a pessoa tenha uma menor resistência às infecções e um processo de cura mais lento, o que o torna mais suscetível a desenvolver crises mais graves e mais frequentes de doença gengival, o que pode resultar na perda dental.
Por isso, a American Dental Association defende que o dentista seja incluído na equipe de saúde que cuida do diabético, pois esse pode ajudar a garantir o bem estar do paciente.
Vai uma dica : ingerir alimentos saudáveis e escovar os dentes sempre que comer qualquer alimento!
Boa saúde

Fonte: UPI, 09 de outubro de 2013

Lapsos de memória podem indicar doenças

Com a idade, é comum que a memória comece a falhar. Contudo, quando o problema torna-se cada vez mais presente no dia a dia, é preciso que a família procure um neurologista para descobrir se o esquecimento faz parte do envelhecimento natural ou pode ser considerado uma doença.
A perda cognitiva leve, que é quando a pessoa tem pequenos esquecimentos, é considerada normal, mas quando torna-se rotineira, pode indicar o princípio de alguma doença, como o Mal de Alzheimer. Cerca de 22% dos brasileiros com idade superior a 65 anos sofrem com algum tipo de demência senil.
Em alguns casos, a doença pode evoluir para um quadro que esquecimento que se soma a outros sintomas, como maior irritabilidade e agitação, desinibição sexual, perda do controle urinário, incapacidade de usar o telefone, cozinhar e cuidar dos horários de medicamentos, entre outros. Quando a pessoa passa a apresentar tais sintomas, é importante que se busque ajuda médica. Alguns testes são realizados para determinar se o risco de comprometimento inicial da memória pode ou não evolui para um quadro de demência.
“Estudos indicam que idosos com declínio da capacidade cognitiva apresentam maior risco de desenvolver Alzheimer. Por isso, cada vez mais os neurologistas estão atentos e criteriosos nos diagnósticos de seus pacientes, de forma que se possa analisar o potencial da evolução de uma simples e leve queda na memória para um quadro de doença degenerativa”, diz a neurologista Carla Jevoux.
A especialista indica algumas atividades simples, como jogos de xadrez e palavras cruzadas, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios fiscos, podem ajudar os idosos que se encontram na fase do Comprometimento Cognitivo Leve e, até mesmo, pessoas mais jovens a manterem a memória em dia e afastar a Doença de Alzheimer.

Fonte: Press release, Dona Comunicação, 26 de maio de 2011

Uma Direta na Dieta

Tenho recebido alguns pacientes no consultório, que têm todas as dietas decoradas e ainda continuam obesas!
O que fazer quando se sabe tudo sobre dietas, e isso não resolve nada? Qual a melhor dieta afinal? Qual delas pode nos fazer perder mais peso? São tantas as perguntas!
Vou recomendar o que você pode fazer: Apague tudo o que lhe apresentaram até agora, apague tudo o que tem lido, e o que lhe passaram, esqueça a dieta da lua, do abacaxi, do astronauta e outras que tem por aí.
O que você precisa é de reeducação alimentar! Essas dietas duram alguns dias, até o seu cérebro dizer: não aguento mais! E o estômago começar a rejeitar!
Atendi uma paciente que era 8 ou 80. Tenho várias desse tipo, ou come para morrer ou passa fome para emagrecer. Bem, assim vai morrer também!
O que eu quero deixar claro aqui, é um recado bem simples: pare de fazer dieta! Elas acabam com sua saúde, e o resultado não é satisfatório ! Você se enfraquece, debilita seu sistema imunológico, fica mal humorado e volta a adquirir todo o peso que perdeu, e mais alguns extras !
Se você estiver nessa situação, por favor pare agora!
Procure um nutricionista, ele tem a reeducação alimentar certa, para sua vida toda!
Pare de gastar dinheiro com esses remédios sensacionalistas! Eles não dão resultados satisfatório. São lixo encapsulado!
Da próxima vez que desejar emagrecer ou engordar, procure quem pode fazer a diferença na sua vida, pra sempre, sem que você perca a sua saúde!
Desejo a você saúde e sabedoria!

Márcia Lima

Combo Hipercalórico

O combo do Whooper duplo do Burger King pode chegar a ter todas as calorias recomendadas em um dia, caso a pessoa aproveite bem o refil gratuito de refrigerante e tome três copos da versão comum. Mesmo que ela ingira somente um, o combo conta com 1531 calorias, o que equivale a 77% das 2000 calorias geralmente indicadas para o dia e se forem dois copos a porcentagem sobe para 1766 calorias, 88% das calorias indicadas no dia. Quando é consumido somente o sanduíche, a quantidade de energia ainda é alta, mas ainda menor, são 978 calorias, cerca de 49% da recomendação diária.

Apenas o sanduíche já possui 62 gramas de gorduras totais, 113% da recomendação diária de 55 gramas, e 21 gramas de gordura saturada, 95% do máximo que pode ser ingerido, 22 gramas. A situação fica ainda pior com o combo, que conta com 78 gramas de gorduras totais, 142% do recomendado, e 37 gramas de gorduras saturadas, 168% do que é orientado.

O combo, com batata frita, conta com 2062 mg de sódio, ultrapassando o máximo que pode ser consumido no dia do mineral, 2000 mg. Apenas o sanduíche possui 1497 mg de sódio, 75% do que é orientado desta substância por dia. Como ele permite um refil livre de refrigerantes, o açúcar ingerido é muito alto, podendo chegar a 172 gramas, equivalente a 14 colheres de sopa, caso a pessoa ingira três copos da versão normal. Além de todos esses problemas, o combo ainda possui 1,7 gramas de gorduras trans.

A gordura saturada, presente em grandes quantidades no sanduíche e em valores são ainda mais assustadores no combo, pode causar problemas sérios. "Caso seja consumida em excesso, como ocorre com quem consome os fast foods semanalmente, há o risco de aumentar o colesterol ruim, LDL, a pressão arterial e outros problemas cardiovasculares", afirma a nutricionista Cátia Medeiros.

Uma opção mais saudável que pode ser encontrada no Burger King é a salada Caesar, mix de folhas com peito de frango grelhado e croutons. Esta salada tem 53 calorias, de acordo com o Burger King.

- Informações nutricionais dos produtos Burger King pesquisados no site oficial da rede.
- O site do Burger King só fornece a quantidade de sódio contida no versão light do refrigerante da rede Informações da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde

http://www.burgerking.com.br/

Exercícios físicos aeróbicos e a prevenção das doenças coronarianas

A prática regular de exercícios físicos aeróbicos como caminhar, correr, pedalar ou nadar, é capaz de reduzir o risco de doenças cardíacas, no entanto, a magnitude desta redução varia de acordo com a população estudada e a metodologia empregada nos diversos estudos publicados sobre o tema.

Uma metanálise avaliou a magnitude da redução do risco de doença arterial coronariana (DAC) obtida através da prática regular de exercícios físicos aeróbicos.

O Dr. Jacob Sattelmair e seus colaboradores (Harvard School of Public Health, Boston, Estados Unidos) concluíram que os indivíduos que praticavam o equivalente a 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados semanalmente, tempo mínimo recomendado pelas diretrizes médicas, obtiveram uma redução de 14% no risco relativo de DAC, quando comparados com indivíduos sedentários.Aqueles que praticavam cerca de 300 minutos semanais obtiveram uma redução do risco relativo ainda maior, ou seja, em torno de 20%.

Fonte: Circulation.


Cláudio Lima - Terapeuta Naturalista

Quinze minutos de exercícios podem prolongar a sua vida em 3 anos

Os benefícios das atividades físicas para a saúde são bem conhecidos. As diretrizes médicas recomendam que as pessoas pratiquem pelo menos 150 minutos de atividades físicassemanais.Pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde de Taiwan concluíram que pessoas que praticam pelo menos 15 minutos de atividades físicas diárias ou 90 minutos semanais, também obtém benefícios.

Neste estudo, um total de 416.175 indivíduos (199.265 homens e 216.910 mulheres) participaram de um programa de avaliação médica em Taiwan, entre 1996 e 2008.Os participantes foram acompanhados por cerca de 8 anos. Com base na quantidade de exercícios semanais, obtida através de um questionário auto-administrado, os participantes foram divididos em uma das cinco categorias de quantidades de atividades físicas semanais: inativos, baixa atividade, média atividade, alta atividade ou muito alta atividade.

O risco de mortalidade foi calculado para cada grupo dos indivíduos ativos, quando comparados com o grupo de indivíduos inativos. Comparados com os inativos, aqueles incluídos no grupo de baixa atividade, os quais exercitaram-se em média 92 minutos semanais ou 15 minutos diários, obtiveram uma redução de 14% no risco de morte por todas as causas. Além disso, tinham uma expectativa de vida 3 anos maior do que os indivíduos inativos.

A cada 15 minutos adicionais de exercícios físicos diários além da quantidade mínima de 15 minutos por dia, ocorreu uma redução da mortalidade em torno de 4%. Estes benefícios foram aplicáveis a todas as faixas etárias e para ambos os sexos.Indivíduos que estavam inativos tiveram um aumento de 17% do risco relativo de mortalidade em comparação com indivíduos do grupo de baixa atividade.

Fonte: The Lancet.

Cláudio Lima - Terapeuta Naturalista

Atente para sete sinais da depressão

Confundir a doença com tristeza e personalidade mais fechada atrapalha o tratamento

POR LAURA TAVARES

A depressão é uma doença que afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades, gêneros e etnias, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Embora o risco de ter depressão seja maior entre as pessoas com histórico da doença na família, maus hábitos comportamentais (como dormir pouco e cultivar pensamentos negativos) também podem favorecer uma crise ou agravar ainda mais um quadro já em desenvolvimento.

"Adotar atitudes mais saudáveis protegem seu corpo contra os sintomas da depressão, mas é preciso buscar tratamento depois que a doença se instala", afirma o psiquiatra Ricardo Alberto Moreno, professor doutor do Instituto de Psiquiatria da USP. Um dos principais problemas de quem sofre com este doença é acreditar que ele vai desaparecer por conta própria ou assumir que o mal-estar é permanente e faz parte da personalidade. Nada disso: se você apresentar, ao menos, um dos sinais listados a seguir e achar que ele tem prejudicado a sua rotina, aproveite para procurar um especialista.


Dormir pouco
"A falta do sono é um dos gatilhos para o aparecimento da depressão", afirma o psiquiatra Ricardo Alberto Moreno, professor doutor do Instituto de Psiquiatria da USP. Segundo o especialista, o organismo é regido pelo claro e escuro, ou seja, dia e noite. Assim, do ponto de vista biológico, você está programado para a realização de atividades no período diurno e para o repouso no período noturno. "Inverter essa ordem ou reduzir o tempo que deveria ser destinado ao sono provoca desequilíbrios físicos e psicológicos", diz.

Enquanto dorme, o seu corpo libera hormônios, a atividade cerebral sofre alterações e a temperatura varia para permitir um bom desempenho das tarefas ao acordar. Interromper esse ciclo, portanto, pode afetar o metabolismo como um todo e servir de gatilho à depressão. O cuidado especial deve ficar por conta dos mais jovens. "Com uma rotina tão agitada e diante de tantos estímulos, como celular, computador e televisão, o sono tem sido deixado em segundo plano", diz o especialista.

Insônia
Além de favorecer a depressão por privar o corpo do tempo de descanso necessário para a realização de diversos processos fisiológicos, a insônia por si só está ligada a problemas orgânicos ou psíquicos. "As duas principais causas da dificuldade de pegar no sono são produção inadequada de serotonina, substância química que permite a transmissão de informações entre os neurônios, e estresse", diz o psiquiatra Ricardo.

A psiquiatra Eutímia Brandão de Almeida Prado, do Hospital Universitário de Brasília, complementa dizendo ainda que a insônia também é um dos critérios para o diagnóstico da depressão. "As alterações neuroendócrinas que o paciente sofre geralmente afetam sua capacidade de dormir", afirma. O resultado, segundo ela, é um agravamento das alterações de humor.

Sofrimento antecipado
"Sofrer por antecipação pode precipitar um quadro de depressão", afirma a especialista Eutímia. Momentos de ansiedade e de estresse não são restritos a uma ou outra pessoa, mas passar por isso com frequência e cultivar pensamentos pessimistas sobre o futuro pode favorecer o desenvolvimento da doença. Pessoas com essa característica costumam ser insatisfeitas e nem sempre aproveitam plenamente ocasiões de prazer. Enquanto em alguns casos o sofrimento antecipado é decorrente da necessidade de controle sobre o que acontece, típico traço de uma personalidade insegura, em outros ele se torna paralisante, concretizando um problema.

Perda de apetite
Comer não é apenas uma forma de repor as energias perdidas ao longo do dia. "O hábito também está associado à sensação de prazer proporcionada pelo sabor e pela temperatura dos alimentos", afirma o psiquiatra Ricardo. Quem começa a entrar em um quadro depressivo, entretanto, deixa de sentir esse prazer, o que afeta diretamente seu apetite. De acordo com o especialista, são raros os casos em que o paciente passa a sentir mais fome já que a comida não ameniza sua insatisfação.

A psiquiatra Eutímia afirma que isso faz parte de um quatro de anedonia ou incapacidade de sentir prazer. "A perda de apetite é um traço característico, mas a pessoa em depressão não se sente motivada a fazer nada daquilo que fazia anteriormente", explica.

Perfeccionismo
Querer as coisas do seu jeito e se apegar aos detalhes mais singelos pode não ser problema, mas quando se torna uma compulsão ou obsessão, pode favorecer a depressão. "Uma pessoa escrava do perfeccionismo sofre quando seu planejamento não dá certo ou não fica, no mínimo, de acordo com o esperado", afirma o psiquiatra Ricardo. Segundo ele, a constante frustração de quem estabelece metas mais altas do que pode alcançar não é saudável. "Seja criterioso com o que faz e veja o fracasso como um aprendizado, e não como um problema".

Variação de humor
"Todos os transtornos depressivos são caracterizados por variações de humor", diz a psiquiatra Eutímia. Na maior parte dos casos, o indivíduo permanece em um estado de tristeza constante, mas, no caso da depressão bipolar, há oscilações entre estados de tristeza e euforia. O diagnóstico de depressão ganha força quando as variações se tornam persistentes e duram mais de 15 dias.

Segundo ela, apenas em uma consulta com um profissional é possível definir se as alterações de humor são normais ou se tornaram uma patologia. "Todos sofremos mudanças de humor ao longo do dia, mas quando isso começa a se tornar um fator limitante, ou seja, começa a impedir a realização das tarefas rotineiras, então o quadro precisa de tratamento", afirma.

Solidão
"A solidão se torna um problema quando repercute no desenvolvimento social ou profissional", afirma a psiquiatra Eutímia. Segundo a especialista, algumas pessoas gostam de ficar sozinhas e conseguem tornar esse momento produtivo, o que não caracteriza problema algum. O quadro muda apenas quando você evita situações por precisar interagir ou achar que a segurança do isolamento é sempre melhor do que a insegurança que ele pode sentir no meio social. O comportamento é uma armadilha para a depressão e precisa de tratamento.

Níveis baixos de açúcar no sangue aumentam agressividade nas relações

Em Washington

Níveis baixos de açúcar no sangue fazem com que, em um casamento, cada cônjuge sinta mais raiva do outro, e também aumentam o risco de agressividade, revelou um estudo publicado nesta segunda-feira (14) nos Estados Unidos.

A pesquisa demonstra como o simples fato de ter fome, resultado de baixos níveis de glicose, pode ser um fator de tensão entre os casais, provocando discussões e até mesmo violência, explicou Brad Bushman, psicólogo da Universidade de Ohio e principal autor do trabalho publicado nas Atas da Academia de Ciências dos Estados Unidos (PNAS) de 14 a 18 de abril.

O estudo foi feito durante 21 dias com 107 casais. Para medir a raiva, os cientistas deram a cada participante um bonequinho de vodu - que supostamente representava o cônjuge - e 51 alfinetes.

No fim do dia, cada um dos cônjuges deveria enfiar um certo número de alfinetes no boneco, segundo o grau de raiva que sentisse do companheiro. Ao mesmo tempo, cada cônjuge devia medir seu nível de glicose no sangue antes do café da manhã e antes de dormir.

Os resultados demonstraram que, quanto menor o nível de açúcar, maior era a quantidade de alfinetes cravados no boneco.

O vínculo entre glicemia e raiva persistiu mesmo entre casais que disseram estar satisfeitos com sua união.

Botão vermelho

Ao final dos 21 dias, pediu-se aos casais que se submetessem a um segundo teste: apertar um botão com toda força quando um ponto vermelho aparecesse na tela de um computador.

O vencedor de cada casal teve a oportunidade de submeter seu cônjuge, então, a um barulho forte e decidir sobre intensidade e duração da exposição.

Os resultados mostraram que aqueles que com grau de glicose mais baixo preferiam ruídos mais fortes e duradouros.

Um terceiro teste demonstrou que aqueles que enfiaram mais agulhas foram os que submeteram seus casais aos piores ruídos.

Combustível para o cérebro

Este fenômeno se explica pelo fato de a glicose ser o principal combustível do cérebro, e o autocontrole necessário para manter a raiva e os impulsos agressivos requer muita energia, segundo os autores.

"O cérebro representa 2% do nosso peso, mas consome 20% das calorias", afirmou Bushman, recomendando aos casais que, antes de uma discussão difícil, estão certos de que não têm fome.

Consumo de gordura pode agravar níveis de chumbo em crianças

As tintas à base de chumbo são a principal fonte de exposição de crianças ao metal, mas pesquisadores norte-americanos estão descobrindo que uma dieta rica em gordura pode agravar o problema. A intoxicação pelo chumbo (saturnismo) provoca distúrbios gastrenteríticos, no adulto e encefálicos, nas crianças. A encefalopatia é rara em adultos, porém grave em crianças. Em um novo estudo com crianças de baixa renda, que vivem em casas antigas, aquelas que consumiam mais calorias diárias, principalmente gorduras, tinham os níveis mais altos de chumbo no sangue.

De acordo com a coordenadora e pesquisadora da Universidade de Maryland, em Baltimore, Lisa Gallicchio, “a remoção da tinta com chumbo das casas em bairros urbanos e antigos deve ser a principal forma de reduzir a exposição infantil ao chumbo, mas as crianças de apenas um ano, sob risco de intoxicação, devem limitar o consumo de calorias, gordura total e saturada”, explicou.

Durante o estudo, a equipe de Gallicchio mediu os níveis sanguíneos de chumbo em 205 crianças, com um ano de idade e analisou também a poeira existente nas casas e a dieta das crianças. A pesquisa mostrou que, independente da exposição infantil ao chumbo em casa, o consumo de todos os tipos de gordura estava diretamente relacionado aos níveis de chumbo no sangue. Além disso, as crianças com o maior consumo calórico – de todas as fontes, tinham as taxas de chumbo mais elevadas.

A pesquisadora afirmou que existem diversas explicações possíveis para os resultados do estudo. Ela ressaltou que “as crianças que consomem mais calorias podem estar ingerindo mais chumbo pelos alimentos contaminados, seja por chumbo no ar ou na embalagem”. Para Gallicchio, as crianças que comem mais também podem estar ingerindo mais “alimentos manuseados”, com risco maior de contaminação. Outra possibilidade é que a própria gordura possa elevar a absorção de chumbo no corpo. Embora o estudo seja muito importante, Gallicchio acredita que ainda são necessárias mais pesquisas para verificar se as alterações na dieta podem ajudar a controlar os níveis sanguíneos.

Mulheres que consomem refrigerantes dietéticos apresentam risco cardiovascular

Um estudo apresentado no congresso do American College of Cardiology, em Washington, nos Estados Unidos,  na semana passada conduzido pelo Dr. Ankur Vyas , da Universidade de Iowa verificou que as mulheres na pós-menopausa que consumiram dois ou mais refrigerantes dietéticos por dia tinham 30 por cento mais probabilidade de sofrer um evento cardiovascular e 50 por cento mais probabilidades de morrer de doença cardiovascular relacionada, em relação às mulheres que nunca, ou raramente, consumiram bebidas dietéticas .

A análise de 59.614 participantes do Women's Health Initiative Observational Study, que tinham uma média de idade de 62,8  anos e sem história de doença cardiovascular, verificou que depois de um período médio de acompanhamento de 8,7 anos, um desfecho cardiovascular primário ocorreu em 8,5 por cento das mulheres que ingeriam dois ou mais refrigerantes dietéticos por dia, em comparação com 6,9 por cento no grupo que ingeria de cinco a sete bebidas dietéticas por semana; de 6,8 por cento no grupo que ingeria de uma a quatro bebidas por semana; e de 7,2 por cento no grupo que ingeria de zero a três bebidas por mês.

A diferença persistiu quando os pesquisadores ajustaram os dados para outros fatores de risco cardiovascular e comorbidades .

Segundo o Dr. Vyas, a associação entre bebidas dietéticas e doenças cardiovasculares ainda deve ser mais estudada para definir se esta relação realmente existe.  

Fonte: American College of Cardiology, ACC 2014, Washington, DC.

Evitar a solidão e se exercitar ajuda a viver mais e melhor

Praticar exercícios regularmente e evitar viver sozinho permite viver mais e melhor,garantem pesquisadores americanos.
"Sentir-se extremamente sozinho pode aumentar em 14% o risco de morte precoce em uma pessoa idosa. O impacto é tão nefasto quanto o fato de ser socialmente desfavorecido", diz John Cacioppo, professor de Psicologia na Universidade de Chicago, citando uma análise de vários estudos científicos publicada em 2010.
Esses trabalhos, feitos com base em uma pesquisa com 20 mil pessoas, revelam que a sensação de solidão profunda está acompanhada de perturbações do sono, hipertensão arterial, alteração do sistema imunológico e um aumento dos estados depressivos.
A decisão de muitos aposentados americanos de se mudar para a Flórida (sudeste), onde o custo de vida é mais baixo, e viver "em um clima mais benigno, mas em um meio desconhecido, não é necessariamente uma boa ideia, se isto significa se afastar das pessoas às quais se está ligado afetivamente", adverte o psicólogo, que apresentou neste domingo (16) seus trabalhos durante conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, celebrada em Chicago (Illinois).
Com frequência, a solidão é acompanhada de vida sedentária, um fator que contribui para debilitar a saúde, acrescenta.
O exercício, mesmo que seja caminhar regularmente com algum ritmo, pode diminuir pela metade os riscos de doenças cardiovasculares e de desenvolver Mal de Alzheimer.
A atividade física também detém o envelhecimento normal do cérebro em pessoas idosas, explicou à AFP durante a conferência Kirk Erickson, professor de Psicologia da Universidade de Pittsburgh (Pensilvânia, leste).
Com a idade, o cérebro diminui e a atividade física permite melhorar o funcionamento geral e aumentar o volume do hipocampo em 2%, retardando, com isso, o envelhecimento, afirma Erickson, baseando-se principalmente em um estudo feito com 120 pessoas de 65 anos ou mais.

Um ano de caminhadas regulares faz seu cérebro ficar dois anos mais jovem

De UOL

Um estudo mostra que fazer três caminhadas de 40 minutos, em ritmo acelerado, durante a semana pode fazer o cérebro crescer e rejuvenescer.

Segundo o trabalho, que contou com a participação de 120 homens e mulheres de 55 a 80 anos, a caminhada é capaz de aumentar o tamanho do hipocampo, centro da memória no cérebro que é uma das primeiras regiões a serem afetadas pela doença de Alzheimer.
Normalmente, o cérebro encolhe com a idade. Mas exames realizados nos participantes após um ano de caminhadas mostraram que as principais regiões cerebrais - inclusive o hipocampo - haviam crescido até 2%.

De acordo com os pesquisadores, esse crescimento equivale a voltar o ponteiro do relógio do cérebro em dois anos, uma mudança que eles consideram uma enorme melhora. Um outro grupo que havia sido convidado para fazer uma série simples de exercícios de alongamento ao longo do ano teve as mesmas regiões do cérebro encolhidas em 1,5%.
Os resultados foram apresentados na conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência (AAAS), nos Estados Unidos.
Ao Daily Mail, o líder da pesquisa afirmou que o exercício pode não ser uma pílula mágica contra a demência, mas parece ser uma das melhores maneiras de manter a mente afiada. "Você não precisa de atividade física altamente vigorosa para ver esses efeitos", acrescentou Kirk Erickson, da Universidade de Pittsburgh.
Quanto antes, melhor
O pesquisador também observou que o cérebro permanece modificável após os 50 anos. Ainda que haja encolhimento e declínio na capacidade cognitiva, parece que isso não é tão inevitável quanto se pensava.
Segundo Erickson, aliar atividade física e exercícios mentais, como resolver quebra-cabeças, pode ser uma boa ideia para preservar o cérebro. Claro que quanto antes a pessoa incluir os hábitos na rotina, melhor. Mas ele salientou que nunca é tarde demais para começar.

Comer frutas oleaginosas reduz risco de síndrome metabólica

Pessoas que comem oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas, podem ter um risco menor de desenvolver síndrome metabólica e obesidade do que aqueles que não as consomem.
Pesquisadores da Loma Linda University, nos Estados Unidos, analisaram a associação entre oleaginosas e a síndrome metabólica. Esta é um conjunto de fatores de risco duas vezes maior de doença cardiovascular e cinco vezes maior de diabetes tipo 2.
A presença de três das cinco seguintes condições resulta em um diagnóstico de síndrome metabólica: obesidade abdominal, triglicerídeos elevados, baixa lipoproteína de alta densidade colesterol (colesterol bom), pressão arterial e hiperglicemia, ou níveis elevados de açúcar no sangue.
O estudo envolveu 803 adultos que responderam a um questionário sobre os hábitos alimentares e a freqüência da ingestão de oleaginosas em conjunto ou separadamente. O consumo variou de 5 gramas/dia a 16 gramas/dia.
Os resultados mostraram que quanto maior o consumo de oleaginosas, menores o risco metabólico e a obesidade. São classificadas como oleaginosas amêndoas, amendoim, castanha do Brasil, castanha de caju, avelãs, macadâmias, pinhões, pistaches e nozes.
Fonte: UPI, 14 de janeiro de 2014

Consumo de refrigerante pode ocasionar sérios problemas cardíacos

Todos sabem que refrigerantes podem trazer diversos problemas para o corpo e que seu consumo deve ser moderado. Lembrando que o consumo de água é necessário para o organismo,nada, nenhum outro líquido substitui o consumo desta.
Uma moradora de 31 anos de Mônaco é a prova viva do que pode acontecer quando alguém toma quantidades extremas do produto regularmente.
Após ser levada a um hospital devido a um desmaio, médicos descobriram que a mulher (que não tinha histórico de doenças cardíacas ou problemas hormonais na família) tinha níveis severamente baixos de potássio e síndrome de QT, uma condição que causa um ritmo errático de batimentos cardíacos.
Ao conversar com os médicos, ela confessou que desde os 15 anos de idade não bebia qualquer tipo de líquido, ao não ser refrigerantes do tipo cola. Ela consumia cerca de dois litros do produto diariamente.
Após uma semana sem tomar refrigerantes houve uma melhora no seu quadro.
Seus níveis de potássio e seu batimento cardíaco voltaram ao normal.
Os pesquisadores fizeram uma pesquisa em busca de casos semelhantes e encontraram seis relatos de consumo exagerado de refrigerante tipo cola e dos efeitos adversos que esse comportamento causou aos pacientes, sendo que problemas com o ritmo cardíaco estavam entre efeitos encontrados.
De acordo com a pesquisadora Dra. Naima Zarqane, do Princess Grace Hospital Centre, o que pode ser aprendido com este caso é que cardiologistas devem estar cientes da conexão entre o consumo de refrigerantes tipo cola e a perda de potássio e a desregulação do batimento cardíaco. Estudos futuros são necessários para que a comunidade médica possa entender melhor essa ligação.

A pesquisa foi apresentada na reunião deste ano da European Heart Rhythm Association.

O Suco de Uva

Continuando com o assunto da gastronomia em Gramado, posso afirmar que lá não é um bom lugar para aqueles que estão fazendo reeducação alimentar. O que tem de fábrica de chocolate...é um absurdo! Você se sente dentro do próprio filme " A Fábrica de Chocolate" Rs. Em todas da fábricas você for, tem degustação e depois "gastaçao", para aqueles que são amantes de chocolates.
Visitamos também fábricas de suco de uva e vinhos, com direito a degustação, só que a degustação se torna entornaçao, porque você pode beber suco a vontade, então prepara a barriga.
O suco de uva tem um valor nutricional importante.
Os 20 antioxidantes presentes na uva (especificamente na casca da espécie roxa ou rosada, pois as uvas brancas e verdes não contêm as mesmas substâncias), agem em sinergia para combater os radicais livres, que favorecem o surgimento de doenças e o envelhecimento precoce.

Vantagens do Suco de Uva

• Repara as células do corpo e ajuda a prolongar a juventude da pele.

• Favorece as funções hepáticas (do fígado) e é um valioso estimulante digestivo.

• Acelera o metabolismo, reduzindo o ácido úrico (substância produzida pelo organismo, e que em altas níveis causa fadiga e até a "gota").

• Por ser alcalinizante (combate a acidez sanguínea), é indicado para pessoas que consomem carne em excesso.

• Fortalece o sistema imunológico, já que possuiu ativos com poder anti-inflamatório e antimicrobiano. Tomar apenas um copo de suco de uva escura por dia é um santo remédio. Os bioflavonoides, os taninos e o resveratrol encontrados na fruta são os responsáveis pelos benefícios à saúde. "A substância mais importante é o resveratrol, um composto fenólico que fica na casca da uva. Ele funciona como um protetor do alimento contra o ataque de vírus e fungos", explica a nutróloga Cristiane Coelho.

O resveratrol combate a produção de toxinas e radicais livres e evita a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, diminuindo os níveis do mau colesterol (LDL) no sangue, prevenindo infartos e acidente vascular cerebral (o popular derrame). A pressão arterial também tende a ficar sob controle com o uso diário do suco.

E não é só: a bebida ainda age contra o câncer, contribuindo para a redução da incidência de tumores, principalmente os de pulmão, intestino e cólon. De acordo com pesquisas publicadas no periódico americano Journal of Nutrition, os compostos antioxidantes encontrados nas uvas previnem danos ao DNA e evitam que uma célula se torne maligna.

Um copo de suco de uva sem açúcar tem 120 kcal, cuidado com sucos adoçados!

Tim-Tim! Boa Saúde!

Sopas, Caldos e Chimarrão

Observando os restaurantes desta região de Gramado-RS, percebo que é muito comum o consumo de sopas e caldos no jantar (alimentos impróprios para o Rio de Janeiro nesse calor, ufa!). Os caldos daqui são caldos mesmo. Por exemplo: uma sopa de legumes é um caldo de legumes, muito gostoso! À noite, sempre é bom optar por uma alimentação de baixa caloria e de fácil digestão. Fazendo isto, eles seguem uma ótima prática nutricional para a noite. Outra coisa que percebi, foi a presença de garrafas térmicas com água quente em todos os estabelecimentos, sim a famosa água para o chimarrão, que é um chá mate in natura ,com um alto teor de cafeína, fazendo dele um hábito vicioso, mas segundo um gaúcho, com quem conversamos, esta é a mamadeira das crianças gauchas ,"Uma cuia com piteira", lógico que foi um exagero de linguagem.
Mas aproveitando para falar um pouco sobre essa erva,
o mate do chimarrão, segundo alguns institutos de pesquisas internacionais, ele é um tônico estimulante do coração e do sistema nervoso, eliminando os estados depressivos, conferindo ao músculo maior (Coração) a capacidade de resistência à fadiga. Após estudos realizados sobre os efeitos fisiológicos exercidos pela erva-mate, concluíram que: o emprego da infusão da erva aumenta as forças musculares, desenvolve as faculdades mentais, tonifica o sistema nervoso, regulariza e regenera as funções do coração e da respiração, facilita a digestão e promove uma sensação de bem estar e vigor em todo o organismo . Ainda segundo estas pesquisas, ele tem uma alta quantidade de cafeína, que pode causar dependência física e cefaleias. Por isso, abster-se pode ser o melhor remédio, caso não o use com moderação. Para mim, o gosto não é nada bom. Então por enquanto fico com as sopas e caldos gaúchos.

Estudo indica que dieta rica em fibras ajuda a prevenir asma alérgica

De Genebra


Uma dieta rica em frutas e legumes com alto teor de fibras contribui para prevenir a asma alérgica graças ao efeito protetor da fermentação das fibras pelas bactérias intestinais, diz um estudo realizado por pesquisadores suíços.

A pesquisa, coordenada pelo Hospital Universitário de Vaud e financiado e publicado pela revista "Nature Medicine", mostra a relação entre o aumento dos casos de asma alérgica nos últimos 50 anos nos países ocidentais e a diminuição generalizada do consumo de frutas e legumes.

Para chegar a essa conclusão, os cientistas fizeram experiências com ratos, já que as características do sistema imunológico estudados não se diferenciam substancialmente das dos seres humanos, explicou em comunicado o Fundo Nacional Suíço, que financia o estudo.

Uma parte dos roedores foi submetida a uma dieta com conteúdo de fibra em torno de 0,3% (a proporção de fibra na dieta ocidental é cerca de 0,6%), enquanto o segundo grupo de roedores ingeriu maior quantidade de fibra, em proporções superiores a 4%.

Uma vez expostos a extratos de ácaros de pó doméstico, os animais que receberam uma dieta rica em fibras desenvolveram uma reação alérgica significativamente menos grave, com menos muco nos pulmões, explica o comunicado.

Os pesquisadores afirmam que o efeito protetor é o resultado de uma reação em cadeia em vários níveis, que começa quando a fibra chega ao intestino grosso, onde é fermentada pelas bactérias e se transforma em ácidos graxos de cadeia curta, que são transportados no sangue e contribuem para o amadurecimento das células do sistema imunológico na medula óssea.

Atraídas pelos ácaros, as células migram para os pulmões, onde desencadeiam uma reação defensiva contra eles.
"Já sabíamos a importância do papel da diversidade microbiana no intestino, onde a fibra é digerida e fermentada, na prevenção de certas doenças como o câncer de cólon. Mas agora vamos demonstrar pela primeira vez que a influência das bactérias intestinais vai muito além, chega até os pulmões", exaltou no comunicado Benjamin Marsland, líder da pesquisa.

Maçã ajuda a reduzir o risco de morte

Comer uma maçã por dia pode melhorar a saúde e reduzir o risco de morte, dizem pesquisadores britânicos.
Realizado na Universidade de Oxford, o estudo analisou o efeito da ingestão de maçã ou do uso de estatinas sobre as doenças cardiovasculares em pessoas com idade igual ou superior a 50 anos.
Usando modelos matemáticos, os pesquisadores calcularam que a prescrição de uma maçã por dia para todos os adultos de 50 anos ou mais na Grã-Bretanha evitaria cerca de 8.500 mortes por ataques cardíacos e derrames a cada ano.
Os resultados para o uso de estatinas foi de 9.400 mortes cardíacas a menos em pessoas com mais de 50 anos. De acordo com os pesquisadores, este número não é significativamente superior ao grupo que consumiu maçãs. Além disso, o uso de estatinas pode trazer efeitos colaterais, o que não ocorre com a ingestão de maçã.
Vamos comer maça!!
Os resultados foram publicados no British Medical Journal.

Escolhas

Começa o dia! Diante de nós, várias coisas a decidir. Escolher a roupa que usaremos, o caminho que faremos e o que comeremos, ou se comeremos.  De acordo com a orientação da nutricionista (rs), essa nossa escolha determinará como será nosso dia, e principalmente nosso bom humor! As decisões que tomamos repetidamente, se tornam hábitos, e o conjunto destes hábitos acabam por determinar quem somos. Criar hábitos saudáveis não é fácil! Ainda mais quando queremos perder peso. Mesmo sabendo o que é melhor para nossa saúde, tendemos a fazer o que é mais fácil ou tentador, isto é, fazer as escolhas que já estamos habituados.  
Bem estamos passeando na bela cidade de Gramado, com todas seus apelos gastronômicos e logo pela manhã, já temos uma mesa cheia de alimentos. Lógico que sei o que devo comer, mas será que diante de todas essas tentações farei uma boa escolha? Sim, venci a tentação, ao menos desta vez! Frutas e granola, afinal tudo que quero é me manter saudável. E você? Quais serão suas escolhas? Escolha ser Saudável!

Programa de Desintoxicação em 3 dias CEVISA

www.cevisa.org.br
https://www.facebook.com/CEVISa

A desintoxicação é recomendada para ajudar o organismo a eliminar toxinas e
impurezas acumuladas no dia-a-dia. Quando nos abstemos da alimentação por um
período, o organismo pode se concentrar em processos de restauração e desintoxicação.
O sistema digestivo repousa. A mente fica mais clara. O bem-estar é o resultado.

Sugestão de desintoxicação:
- A desintoxicação é feita através da ingestão de muita água, sucos de frutas e
alimentos crus.
- Para os sucos, a quantidade é de 1 a 2 copos por refeição.
- Os sucos devem ser centrifugados, de preferência. Na ausência de uma
centrífuga, corte as frutas em pedaços pequenos e bata no liquidificador, coando
em peneira fina antes de beber.
- Prepare os sucos sem açúcar ou qualquer tipo de adoçante.
- Os caldos devem ser de legumes e temperados com sal ou ervas finas. Evite usar
temperos prontos.
- A quantidade dos caldos é de 4 conchas de sopa por refeição.
- As saladas devem ser temperadas somente com sal, azeite de oliva extra-virgem
e limão. Evite vinagres e molhos prontos.

 PRIMEIRO DIA:
• Desjejum: suco de mamão com laranja
• 10h: suco de couve com cenoura
• Almoço: Suco de Abacaxi com hortelã
• 16h: Suco de laranja com morango
• Jantar: Caldo quente de legumes

SEGUNDO DIA:
• Desjejum: Suco de cenoura com beterraba
• 10h: suco de couve com maçã
• Almoço: suco de melancia com hortelã
• 16h: suco de maracujá com banana
• Jantar: Caldo quente de legumes

TERCEIRO DIA:
• Desjejum: 3 unidades de frutas a sua escolha.
• 10h: suco de frutas
• Almoço: saladas cruas à vontade
• 16h: suco de couve com maçã (pode ser feito com água ou água de coco)
• Jantar: 3 unidades de frutas a sua escolha.
RECOMENDAÇÕES GERAIS:
• Beba muita água, no mínimo dois litros por dia.
• Faça atividades físicas leves a moderadas. Evite exercícios extenuantes durante
a desintoxicação.
• Procure dormir 8 horas por noite, deitando sempre antes de meia-noite.
• Se você toma medicação para diabetes, consulte seu médico antes de proceder à
uma dieta de desintoxicação.
• É possível sentir: dores de cabeça, náuseas, mal-estar e fraqueza, principalmente
em pessoas que usam alimentos ou bebidas cafeinadas (café, chá preto, chá
mate, chá verde, chocolates, refrigerantes a base de cola e energéticos).
• Em caso de sintomas muito pronunciados, a desintoxicação pode ser
interrompida.
• No quarto dia, ao terminar a desintoxicação no desjejum, comece a comer
alimentos cozidos com moderação.
• No quinto dia, volte à sua alimentação normal. Entretanto, aproveite para escolher
melhor os alimentos que você come: procure comer mais frutas, verduras, e
alimentos integrais. Reduza o consumo de produtos de origem animal (como
carnes, leite/derivados e ovos). Evite açúcar e cafeína.!

Cenouras e tomates ajudam na qualidade do esperma

Alimentos ricos em betacaroteno, como a abóbora, manga, mamão e cenoura, podem melhorar a capacidade de mobilidade dos espermatozoides enquanto que o licopeno, presente no tomate, melancia e goiaba, ajuda a melhorar a forma dos gametas masculinos.

O estudo envolveu 189 homens em idade universitária que tiveram a dieta e os níveis e qualidade do espermatozoide monitorados. Os resultados, publicados na revista especializada Fertility and Sterility, mostraram que o esperma dos homens que ingeriam mais cenouras (ricas em betacaroteno) apresentou melhor mobilidade quando comparados aos de homens que ingeriam menores quantidades desse alimento.

Já os homens que consumiam grandes quantidades de alimentos ricos em licopeno, a substancia que dá a coloração vermelha como no tomate, apresentavam espermatozoides com menor nível de anormalidades.

Para os pesquisadores, a ingestão desses alimentos pode ajudar na melhor qualidade do esperma.

Fonte: UPI, 05 de novembro de 2013

Arrumando as malas o que levar?

Isso é um verdadeiro martírio, é verão, parece fácil, colocar na mala roupas frescas, leves, coloridas, mas o que fazer quando a meteorologia está anunciando que seus agradáveis poucos dias de passeio serão de frio e chuva?
Vamos revisar as roupas. Agora preciso de mais algumas peças. Nossa, quanta coisa! Tenho que tirar algumas coisas. Que cenário terrível, parece um furacão o meu quarto. Agora me pego falando a célebre frase: ser ou não ser, eis a questão, mas de forma, tipo assim, levar ou não levar eis a questão! Acabo colocando tudo de volta na mala! De lá eu postarei algumas observações que farei, das curiosidades e hábitos nutricionais da Região. Fui!!!

Desjejum e rendimento escolar

Assunto sério mesmo! Lembrando que essa é a refeição mais importante do dia.
Palestrando numa escola de ensino fundamental, fiz uma descoberta assustadora, 90% das crianças saiam de casa sem comer nada! Diziam não sentir fome pela manhã! Outros 5%, comiam porque eram obrigados. E os restantes 5% tinham hábito de tomar o desjejum, mas somente 2% desse total comiam adequadamente! Ingeriam alimentos de má qualidade! O mais alarmante é que os pais também não haviam criados hábitos de tomar o desjejum, saiam de casa sem combustível (energia). Conclusão: rendimento baixo, irritação, muito sono na sala de aula e deficit de atenção.

O que fazer?

1º Passo: Para que a criança sinta fome pela manhã, oferecer o jantar mais cedo, até as 19:00 horas

2º Passo: Colocar a criança para dormir no máximo até as 22 horas. Não permitir que a criança assista televisão, jogue vídeo game, fique na internet ou qualquer forma de entretenimento até tarde da noite.

3º Passo: Colocar todas as manhãs no desjejum, frutas, sucos, cereais, pães e iogurtes.

4º Passo: Fazer o desjejum juntos, para criarem o hábito dessa refeição. Lembre-se você é o espelho para seu filho. Então prioridade no que é essencial: a saúde!

Café da Manhã ou Desjejum

Você sabia que o café da manhã (entendamos sem o café) ou desjejum é a refeição mais importante do dia?
Enquanto você dormia sei corpo utilizou energias que ele necessitava,então assim que você acorda seu corpo precisará de mais energia.
Vamos fazer uma comparação: Imagine como se nosso corpo fosse um carro. O que move o carro  é o combustível. Você usa este carro o dia inteiro, até acabar o combustível. O que sobra, não da para rodar mais um dia, então você passa no posto e abastece. Agora sim, ele está pronto para mais um dia de trabalho. Com seu corpo acontece da mesma forma.
Vamos escolher alimentos que nos dê energia limpa, isso mesmo, que não embote nosso raciocínio (Tipo o café ou chá preto) e nem nos deixe cansados durante todo o dia (Alimentos muito gordurosos). Escolha comer frutas, cereais, pão integral e suco de frutas não adoçados. Com essa combinação seu café da manha fica mais do que saudável, mais é preciso adotar essa refeição todas as manhãs, pois o desjejum é a refeição mais importante do dia, e deve ser bem feita. Boa Saúde!

Enriquecendo o Arroz

O arroz integral possui muitas fibras, ótimo para pessoas que sofrem de constipação intestinal, vai a dica para aqueles que não gostam do arroz integral mas precisam de fibras: adicione 3 colheres de sopa de triguilho no arroz branco quando estiver no ponto da água quente.

8º Remédio - Confiança em Deus